記者從廣東省教育廳和廣東省疾病預(yù)防控制中心（以下簡稱“廣東疾控”）獲悉，中小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，正確合理的運(yùn)動對他們的健康成長至關(guān)重要。在享受運(yùn)動帶來的快樂與收獲的過程中，往往也伴隨著受傷的風(fēng)險，即所謂的“運(yùn)動傷害”。學(xué)生運(yùn)動傷害主要是指在校學(xué)生在學(xué)校組織實施的校內(nèi)、外體育活動中發(fā)生的傷害事故。
運(yùn)動傷害危險因素：學(xué)生因素
廣東疾控專家介紹，運(yùn)動傷害相關(guān)危險因素中存在“學(xué)生因素”，主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生個人主觀行為意識對運(yùn)動傷害的影響，屬于內(nèi)部因素，它包含：
(資料圖)
1.準(zhǔn)備活動因素：準(zhǔn)備活動不充分可導(dǎo)致肌肉痙攣、拉傷等運(yùn)動傷害。
2.運(yùn)動裝備因素：不適宜的運(yùn)動裝備會在拖累運(yùn)動成績的同時傷害身體。
3.運(yùn)動技術(shù)因素：技術(shù)要領(lǐng)未完全掌握，條件反射尚未形成易導(dǎo)致受傷。
4.身體素質(zhì)因素：身體力量、靈敏度、柔韌性較差的學(xué)生更容易受傷。
5.性別差異因素：男生一般較于女生更好動，發(fā)生運(yùn)動傷害的幾率更大。
6.心理作用因素：疲勞、過度興奮或緊張都是造成運(yùn)動損傷的重要原因。
7.預(yù)防意識因素：沒有通過動作技巧減輕運(yùn)動傷害的意識。
廣東疾控專家表示，除此之外還有一類危險因素，稱為“環(huán)境因素”。
運(yùn)動傷害危險因素：環(huán)境因素
“環(huán)境因素”更強(qiáng)調(diào)客觀環(huán)境條件對學(xué)生運(yùn)動傷害的影響，屬于外部因素，它包含：
1.氣候環(huán)境因素：惡劣氣候環(huán)境如高溫、大雨、大霧、大風(fēng)易造成運(yùn)動傷害。
2.場地器材因素：不合格、欠維護(hù)的場地設(shè)施及訓(xùn)練器材易造成運(yùn)動傷害。
3.運(yùn)動性質(zhì)因素：有激烈肢體沖撞的、動作危險的項目更易造成運(yùn)動傷害。
結(jié)合上文中提到的危險因素，廣東疾控專家介紹下列方法，可以降低運(yùn)動傷害發(fā)生的風(fēng)險。
避免運(yùn)動傷害的要點
廣東疾控專家表示，避免運(yùn)動傷害能讓孩子更好地享受運(yùn)動的樂趣和魅力。家長和老師要提醒孩子做好以下防護(hù)工作：
1.適宜的天氣：選擇適宜的天氣進(jìn)行運(yùn)動。
2.合適的服裝：根據(jù)不同的天氣和運(yùn)動類型選擇合適的運(yùn)動服裝及保護(hù)裝備。
3.合格的器械：在規(guī)范的場地，利用合格的器械進(jìn)行運(yùn)動。參與學(xué)校組織的活動中，應(yīng)當(dāng)遵守學(xué)校制定的體育課制度和運(yùn)動規(guī)則，注意運(yùn)動安全，聽從體育老師的指導(dǎo)。
4.運(yùn)動的強(qiáng)度：根據(jù)自身的健康狀況，決定運(yùn)動的強(qiáng)度。如身體不適或受傷時，不作劇烈運(yùn)動；疲倦時，不做高難度的運(yùn)動；患有如心臟疾病、高血壓等疾病的同學(xué)，應(yīng)及時告訴老師。
5.水分的補(bǔ)充：在運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后都要注意水分的補(bǔ)充。
6.運(yùn)動前后拉伸：運(yùn)動前，必須充分熱身，調(diào)整身體狀態(tài)，克服生理惰性，提高代謝水平、升高體溫，如跑跳、動態(tài)拉伸；運(yùn)動后，應(yīng)作整理活動，使身體從緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，如深呼吸運(yùn)動、較緩和的全身運(yùn)動（慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等），時間15~20分鐘，同時注意保暖。
7.運(yùn)動時間的選擇：飯后的一小時內(nèi)不要運(yùn)動鍛煉；太飽或太餓皆不適宜作劇烈運(yùn)動；要盡量避免在一天當(dāng)中最曬最熱的時段進(jìn)行課外活動。
8.運(yùn)動的選擇：根據(jù)自己的運(yùn)動能力，量力而行。選擇有益又安全的運(yùn)動，逐漸建立至適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。
9.觀察身體情況：如運(yùn)動期間感到痛楚或出現(xiàn)受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，以防傷勢惡化。
10.運(yùn)動后的恢復(fù)：劇烈運(yùn)動后切勿立刻完全停止運(yùn)動，至少步行和做整理運(yùn)動3～5分鐘。如果疲累到必須躺下，那么平躺時可將雙腳舉高至超過頭部約15～30厘米的水平。
11.注意營養(yǎng)和充足睡眠：日常保持好身體狀態(tài)，注意營養(yǎng)的攝入，運(yùn)動前保障充足的睡眠，避免疲勞狀態(tài)下運(yùn)動。
文/范穎 通訊員/粵教育?粵疾控
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