這個(gè)動(dòng)作就是——踮腳。
雖說(shuō)是一個(gè)很尋常的小動(dòng)作，但它作為養(yǎng)生術(shù)使用，已經(jīng)具有800多年的歷史了。
踮腳源于“八段錦”，由其最后一個(gè)招式“背后七顛百病消”而來(lái)。
【資料圖】
經(jīng)常做一做，能刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到輔助改善疾病的效果。
經(jīng)常踮腳對(duì)身體有哪些好處？
01
強(qiáng)健肌肉
踮腳有助于發(fā)展小腿肌群的力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，不僅可以提高人的平衡能力，預(yù)防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳時(shí)的耐受能力，還能改善足弓和使小腿變直。
02
輔助預(yù)防心血管疾病
踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當(dāng)踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
經(jīng)常練一練，可以讓全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。
03
輔助控血糖
發(fā)表在期刊《iScience》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多踮腳有助于讓體內(nèi)糖類脂質(zhì)代謝速度加倍，降低血糖大幅波動(dòng)，減少胰島素需求量，對(duì)輔助控糖、預(yù)防糖尿病都有好處。
04
輔助預(yù)防骨質(zhì)疏松
踮腳運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)負(fù)重的方式，刺激骨頭得到更多的機(jī)械應(yīng)力，從而促進(jìn)骨骼增加礦物質(zhì)沉積，使骨質(zhì)更加密實(shí)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
05
有助于緩解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，下半身的氣血循環(huán)容易受到影響，從而導(dǎo)致腰部、膝部不適。
而每天踮腳是簡(jiǎn)單又有效的鍛煉方式，一方面，它可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉得到充足的氧氣，改善腰膝疲勞。
此外它還可以促進(jìn)腰部肌肉以及腰部脊椎之間起到良好牽引功效，幫助緩解腰酸背痛。
踮腳很簡(jiǎn)單
保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，略保持2秒，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
踮腳的頻率控制為2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺(jué)腳底微微發(fā)熱就好，可以每天早晚各做一次
此外，還可以經(jīng)常踮腳走路或坐著踮腳。
踮腳也有注意事項(xiàng)，需牢記
01
時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
踮腳尖時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)轷谀_時(shí)身體的全部重量都是需要腳尖來(lái)維持的，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。每天10分鐘左右即可。
若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)部分位置疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。
02
身邊要有依靠物
對(duì)于上了年紀(jì)的人，或者行動(dòng)能力差的人而言，立運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要有依靠物，如椅子、墻等，預(yù)防摔倒。
03
穿軟底合適的鞋子
不少人為了追求好看，經(jīng)常會(huì)穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但這樣的鞋子不僅影響血液循環(huán)，而且很容易讓自己的腳受傷，所以建議平時(shí)可以多穿舒適、較軟的休閑鞋。
04
過(guò)后注意按摩放松
這畢竟是一種會(huì)鍛煉到肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)之后要好好地按揉一下小腿部，以免導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。
（轉(zhuǎn)自：上海奉賢）
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